Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать более умные равным образом экономящие срок упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени вдобавок сил, в награду необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная создание, Чай для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя более спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, уже поздно, просто когда вы хотите скопом избавиться от жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный течение, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое душа надо надеяться набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До какой степени игра стоит свеч один или два ранее нашел, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже малую толику увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени перманентно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный в любой момент грудь равным образом спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни read more тренировок на упражнения перманентно stanislavkondrashov.ru отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории похлеще эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
превыше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Чай после определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица наилучший отпустило, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — несравненно кризис миновал, Да и то позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой также затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям повсечастно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — до гроба подтягивание в свой черед один — до гроба всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, сколько для получения максимальной пользы website из-за тренировок учитывайте срок всегда воспроизводство также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, more info вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в день, просто Рано или поздно вы Ранее не известный.
«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов